Сегодня данное заболевание является довольно актуальным. Существует много причин возникновения хронической усталости. А для того чтобы от нее избавиться, необходимо выполнять целый ряд правил. На Elgreloo.com в этой статье вы узнаете более подробно о том, что такое хроническая усталость, основные причины ее возникновения, а также как избавиться от хронической усталости.
Что такое хроническая усталость?
Хронической усталостью медики называют состояние, при котором человек чувствует упадок сил уже сразу после пробуждения. При таком синдроме не помогает ни контрастный душ, ни крепкий кофе, ни отдых в выходные дни. Хроническая усталость сказывается не только на самочувствии, но и на работе: человек все время хочет спать и не может сосредоточиться даже на самых простых делах.
Синдром хронической усталости многие люди путают с ленью. Однако те, кто хоть раз испытал на себе такие симптомы, знают, что ощущения при синдроме не могут быть приятными. Если вы уверены в том, что пора принимать меры, прислушайтесь к советам специалистов, которые расскажут, как бороться с хронической усталостью.
Симптомы синдрома
Синдром имеет основные и дополнительные симптомы. К основным относятся снижение работоспособности и общая слабость. Главное отличие синдрома от обычной усталости – это невозможность привести состояние в норму после длительного отдыха. Среди дополнительных симптомов следует отметить следующие:
- Длительная усталость, которая особенно проявляется после физических нагрузок, ранее переносимых с легкостью;
- Необоснованное повышение температуры;
- Частые ощущения боли в горле;
- Болезненные ощущения в лимфоузлах;
- Боль в мышцах;
- Сонливость или бессонница;
- Постоянные головные боли;
- Боль в суставах;
- Нервные расстройства, раздражительность, проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться;
- Депрессивное состояние.
Болевые ощущения могут распространяться по всему телу. Пациент не успевает сосредоточиться на самых простых вещах, у него резко ухудшается память. Нередко наблюдается бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. Возможно мелькание мушек перед глазами и чувствительность к яркому свету.
Причины хронической усталости
Точных причин этого синдрома еще не нашли. Некоторые исследователи считают, что синдром хронической усталости могут провоцировать перенесенные инфекционные заболевания или серьезные психологически травмы (смерть близкого человека, расставание с партнером и пр.).
Выделяют факторы, которые могут повлиять на появление и развитие расстройства. Давайте рассмотрим, что входит в их число:
- ежедневные стрессы;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- недостаток кислорода;
- неблагоприятная экологическая обстановка;
- дефицит витаминов и минералов;
- недостаток сна;
- гормональный дисбаланс.
Как избавиться от хронической усталости
Так как нет четкого определения причины возникновения болезни «синдром хронической усталости», то и эффективных методов избавления от нее тоже не существует. Как правило, лечение начинается с назначения препаратов, способных улучшить общее состояние, восстановить умственную и физическую активность и нормализовать сон.
Лечение должно иметь комплексный подход:
- Витаминная терапия;
- Массаж;
- Лечебная физкультура;
- Психологическая терапия.
Конечно, отличным решением будет санаторный отдых, где есть возможность пройти курсы массажа и физкультуры, а также необходимой терапии, но все же основой для избавления нужно считать – изменение образа жизни, питания и конечно отказ от пагубных привычек. Чтобы избавиться от хронической усталости и вернуться к нормальной жизни вам также нужно выявить причину недуга и придерживаться следующим рекомендациям.
- Нормализируйте сон. Вне зависимости от того, ложитесь вы спать в будние или выходные дни, делайте это в одно и то же время. Возьмите за правило пить перед сном чашку чая из ромашки или мяты. Сшейте маленькую подушечку и наполните ее сухими травами, потом кладите ее рядом с собой во время сна. Травы нужно брать в таких пропорциях: по одной части розовых лепестков, жасмина, ромашки и хмеля, две части лаванды.
- Находите на работе время для отдыха. Нельзя работать десять часов подряд без перерыва на разминку, прием пищи и чаепитие. Каждые полтора часа переключайтесь с работы на что-нибудь другое. Если вы занимаетесь физическим, а не умственным трудом, во время перерыва посидите и почитайте журнал. Если вы целый день проводите за бумагами или компьютером, во время паузы делайте зарядку или просто пройдитесь по офису.
- Не забывайте совершать прогулки на свежем воздухе. При дефиците кислорода страдают все системы и органы, в них начинают происходить необратимые изменения. Чаще давайте своему телу физические нагрузки, которые помогают насыщать организм кислородом. Постарайтесь свести к минимуму всевозможные стрессы. Все болезни от нервов – это не выдумка, а достоверный факт, подтвержденный учеными.
- Измените рацион питания. Часто большим стрессом для организма становится вредная пища. Полностью откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, введите в меню большое количество растительной пищи, богатой витаминами, а также постное мясо. Сократите употребление кофе и сладостей. Вместо напитка с кофеином каждый вечер заваривайте в термосе плоды шиповника. Отвар шиповника помогает восстановить силы и укрепить иммунитет.
- Ограничьте употребление спиртных напитков и по возможности бросьте курить. Эти вредные привычки ослабляют организм, не говоря уже об угрозе развития самых опасных недугов.
- Найдите занятие, которое будет вам по душе. По статистике, чаще всего синдром хронической усталости преследует тех людей, которые не любят свою работу. Если вы относитесь к этой группе, попробуйте сменить профессию или найти увлечение в свободное время. Вспомните, что вам нравилось в детстве или юности. Возможно, вам захочется заняться спортом или коллекционированием каких-либо предметов. Если терапия против усталости не принесет ожидаемого результата, обратитесь к врачу. Скорее всего, он направит вас на обследование, чтобы исключить какое-либо заболевание.
Надеемся, эти советы помогут вам избавиться неприятного синдрома и вернуть вашу жизнь в прежнюю колею. Берегите себя!
elgreloo.com
