Для кого-то нормой будет почитать несколько журналов о моде и красоте, занимаясь на велотренажере. Но не секрет, что тренировку нельзя считать настоящей если не купить спортивную одежду для фитнеса, и если после неё мейк-ап остался в отличном состоянии. А ведь это не единственный показатель маленькой пользы от занятий. Вот несколько признаков по-настоящему эффективной работы над красивым телом: Частота пульса, если нагрузка настоящая, должна иметь границы от 75 до 100 процентов от максимума каждого человека. Этот самый максимум определить просто – отнимаете число, соответствующее Вашему возрасту, от числа 220.
Проще всего измерять частоту пульса, используя кардиомонитор. Он показывает то, как влияет нагрузка на сердце в данный момент. Однако, можно отследить частоту самым обычным способов, найдя пульс в районе запястья. Некоторые думают, что пот – это главный показатель нагрузки. Потливость – это не показатель, так как она – особенность организма каждого из нас. Разговорчивость. Если Вы занимаетесь фитнесом с кем-то для того, чтобы стать стройнее, нагрузка должна быть достаточно большой. Очевидно, если нагрузка действительно настоящая, говорить много особо не захочется. Обмен небольшим количеством информации – это вполне нормально, но если же занятие не прерывает полемику о модных новинках или об актуальных новостях, значит, стоит всерьез задуматься о том, чтобы добавить в список упражнения потяжелее. Боль в мышцах. Отличная проверка интенсивности упражнений – перерыв на сутки после занятия. Но не стоит переусердствовать с упражнениями. Это может привести к обратному результату и к болям которые можно устранить применив специальный кинезиологический пластырь - тейпинг, о котором можно подробнее узнать здесь.
Попробуйте прислушаться к Вашему телу. Упражнения становятся причиной небольшого повреждения мышц, из-за чего возможно ощущение дискомфорта и боли. Это абсолютно нормально. Повод для беспокойства был бы, если бы боль отсутствовала, потому что в таком случае пришлось бы лучше распланировать Вашу нагрузку, сделав её больше и качественнее. Различные виды и степени нагрузки при упражнениях. Тело практически любого человека легко привыкает к тренировкам, поэтому их результативность иногда становится меньше. Для того чтобы результаты оставались теми же, или даже лучше, стоит усложнять задания. Делать большее количество одинаковых движений или быстрее выполнять какое-то упражнение, как вариант. Слишком пристальное внимание только к одному виду упражнений может стать причиной непропорционального развития мышц. Результативность.
Занятия фитнесом должны приводить к заметным улучшениям. Конечно, не стоит огорчаться и отказываться от них, если через неделю Вы не заметили никаких изменений. Если Вы будете делать всё правильно, питаться здоровой пищей и испытывать больше позитивных эмоций, улучшения непременно дадут о себе знать. Удачи Вам!
