Порой всем нам приходится проводить у монитора не один час. Особенно это актуально для людей с ограниченными физическими возможностями. Поэтому в первую очередь им полезно будет узнать, как справиться с глазным переутомлением.
Усталость глаз происходит прежде всего оттого, что приходится работать с близкорасположенными от глаз объектами. Наши органы зрения на это не совсем рассчитаны, вследствие этого и наступает переутомление.
Появляющийся дискомфорт связан с тремя причинами:
1. Мы реже моргаем, так как пристально смотрим в монитор. Глаза хуже смазываются слезной жидкостью: снабжение кислородом уменьшается. Для его восполнения усиливается кровообращение и, как правило, к вечеру проступают сосуды и появляется ощущение сухости.
2. Спазмы внутриглазных мышц. Эти мышцы фокусируют зрение. Перемещая взгляд с предмета на предмет, с близкого расстояния на дальнее мы заставляем мышцы напрягаться и расслабляться, а значит работать. Если долго смотреть в одну точку на близком расстоянии, мышцы напрягаются, это приводит к спазму. При переводе взгляда вдаль глаз не успевает вовремя сфокусироваться, картинка становится нечеткой.
3. Мышечный спазм шейно-воротниковой зоны. Если долгое время пребывать в одной позе, происходит пережим сосудов, питающих мозг и глаза. А при недостатке питания и возникает спазм сосудов. Кислородное голодание глаз может привести к дистрофии сетчатки и развитию глаукомы. Чтобы уменьшить нагрузку на глаза, расслабьтесь.
Сидя у монитора, делайте перерывы. Постарайтесь отвлечься 3-4 раза в час . При таком режиме глаза получают разгрузку. Поэтому за компьютером можно просидеть хоть целый день без последствий. Без перерыва на отдых, глаза переутомятся уже через 2-3 часа. Желательно также, чтобы компьютерный стол помещался напротив окна, это поможет чаще переводить взгляд вдаль.
Выполните гимнастику для глаз. Смотрите вверх, вниз, в стороны. "Нарисуйте" глазами восьмерку, зажмурьтесь, потом широко их раскройте, переведите несколько раз взгляд с ближней точки на дальнюю. Такие несложные приемы позволяют снять спазмы внутриглазных мышц.
Разминайте тело. Периодически делайте самомассаж зоны надплечей и шеи.
Используйте увлажняющие капли для глаз- аналог слезной жидкости. Закапывайте их, если почувствуете дискомфорт.
Учитесь отдыхать правильно. В свободное время постарайтесь полежать на спине с закрытыми глазами. Это расслабит позвоночник и уменьшит приток крови к голове.
Принимайте витамины для глаз курсами в осенне-весенние периоды. Это поможет быстрее восстановить работоспособность глаз.
Глазам необходима подпитка. В продуктах имеются природные витамины и микроэлементы, необходимые для восстановления здоровья ваших глаз. Например, если включать в ежедневный рацион: печень, масло, сыр, морковь, молоко, тыкву, цитрусовые, арахис, семечки подсолнечника, яйца, лук, кукурузу, каши из круп, яблоки, бананы, грибы, отруби, морскую капусту, пиво то это поможет восполнить запас энергии.
социальная сеть для инвалидов
