Витамин А (ретинол)
Молочные продукты, рыбий жир, оранжевые и зеленые овощи (морковь, капуста, сладкий перец, огурцы и т.д.), обогащенный маргарин.
Витамин D (холекальциферон)
Рыбий жир, лосось, сельдь, печень, воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу (получение при загаре), сыр.
Витамин Е (токоферол)
Растительное масло, цельные зерновые продукты, орехи, сметана, зеленые листовые овощи (салат, например), кукуруза.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и т.д.), перец, помидоры, капуста, черная смородина, клубника, брокколи.
Витамин В1 (тиамин)
Цельные зерновые продукты и хлебобулочные изделия, бобовые (фасоль, горох, бобы и т.д.), орехи, мясо.
Витамин В2 (рибофлавин)
Зеленые листовые овощи, мясо, яйца, молоко, брокколи, шампиньоны, свекла.
Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота)
Цельные зерновые продукты, орехи, бобовые (горох, бобы, фасоль и т.д.), мясо, птица, рыба.
Витамин В12 (цианокобаламин)
Мясо, яйцо, рыба, птица, молоко, корнеплоды бобовых.
Витамин В6 (пиридоксин)
Печень, почки, мясо, цельные зернопродукты (черный хлеб), яичный желток, клубника.
Витамин К
Капуста белокочанная, зелень, цветная капуста, брокколи.
Фолиевая кислота
Дрожжи, печень, почки, зеленые листовые овощи, апельсины.
Биотин
Яичный желток, соевая мука, зернопродукты, дрожжи.
Пантотеновая кислота
Продукты животного происхождения, бобовые. (с)
Питаться правильно не сложно. Главное знать какие продукты действительно полезны, а какие стоит употреблять реже. Если вдруг из за нехватки времени вы не можете посетить рынок, то вам поможет услуга - доставка продуктов на дом, которая очень востребована в Москве.
.jpg "доставка продуктов питания")