Вы не умеете отказывать, и окружающие пользуются этим, постоянно обращаясь с просьбами и поручениями? Вы не хотите их исполнять, но в очередной раз идете на поводу, а потом нервничаете и раздражаетесь. Научитесь, наконец, говорить нет! И вы заметите, что ваше психологическое самочувствие изменится к лучшему, отношения с близкими, друзьями и сослуживцами обретут новые грани.
Почему мы позволяем себя использовать?
Все дело в воспитании. В семье нас приучали беспрекословно подчиняться родителям, с детства прививалось, что интересы окружающих и общества должны быть выше личных. Будьте скромными, выполняйте поручения старших, в противном случае люди отвернуться от вас, сочтут плохим человеком, и в один прекрасный момент вы останетесь один на один со своими проблемами.
Из поколения в поколение формировался менталитет подчиненного, безликого, безмолвного человека. По мнению психологов это стало причиной того, что многие разучились говорить «нет», из боязни быть отвергнутыми, перестали осознавать себя личностями, способными принимать самостоятельные решения и действовать сообразно своим желаниям.
В результате, что мы имеем? «Помоги выкопать картошку, у тебя завтра выходной». «Купи то-то и то- то, тебе все равно по пути». «Присмотри за ребенком, ты ведь будешь дома». Внутреннее «Я» противится, но «Разум» заставляет подчиниться. В итоге постоянные стрессы, переживания, неудовлетворенность собой, психологический дискомфорт. Что делать? Как научиться говорить «нет» без боязни испортить отношения с окружающими?
Хватит быть бесхребетным
Прежде всего, нужно понять, почему именно вас постоянно просят о помощи. По всей видимости, вас легко уговорить, убедить, подчинить, то есть вы человек слабый и зависимый от чужого мнения.
Возможно, это повод обратиться к психологу, который поможет разобраться в себе и преодолеть слабости и страхи, стать уверенным в себе, способным к независимым решениям. Можно начать работать над собой самостоятельно, перешагнуть через страх быть отвергнутым и научиться отказывать. Самое худшее, что может случиться — вас покинут те, кому вы не интересны как личность, кто воспринимает вас как раба для исполнения своих желаний. На их место придут другие, кто будет относиться к вам, как к цельной сильной личности. Что же в этом плохого? Те, для кого вы важны, останутся и сохранят с вами теплые отношения.
Конечно, не нужно впадать в крайности. Эгоизм и равнодушие — порок. Но меру вашей помощи вы должны определять сами, в противном случае будет возникать ощущение, что вас используют. Желание помочь должно идти изнутри, а не быть навязанным извне.
Как научиться правильно говорить «нет»?
- Всегда говорите «нет» на первом этапе, не давайте повода надеяться.
- Говорите «нет» уверенно без чувства вины, оправдания и дрожи в голосе, так, будто говорите «да».
- Если не можете прямо сказать «нет», боясь обидеть, сошлитесь на неотложные дела или предложите человеку взять на себя часть вашей работы.
- Не стыдитесь в ответ на просьбу о помощи, упоминать об ответной услуге.
- Научитесь расставлять приоритеты. У большинства из нас на первом месте семья, на втором карьера, на третьем увлечения, дальше идут общение с друзьями и родственниками. Не откладывайте важные дела по работе в угоду родственникам, если их просьба, конечно, не жизненно важная.
- Отказывая, решительно говорите: «Ты сам сможешь это сделать» или " Обратитесь к кому-нибудь другому«. Помните, принося в жертву себя, вы не добьетесь уважения окружающих, вас будут воспринимать как нерешительного, мягкотелого человека — устроит ли вас такая репутация?
- Отказывайте однозначно. Давая расплывчатые ответы, пытаясь уйти от разговора, вы даете повод для надежды, и в случае, если вы ее не оправдаете, рискуете впасть в немилость. «Нет» должно звучать уверенно, но вместе с тем, доброжелательно.
- Никогда не извиняйтесь, что не можете выполнить просьбу, вы не виноваты ни в чем, это у вас пытаются отнять время и силы.
- Не вдавайтесь в подробности отказа, не перечисляйте реальные и выдуманные причины. Ваши планы не интересны просящему, важно исполнение его просьбы, поэтому говорите «нет» коротко и внятно.
Помните, безотказными не дорожат, им зачастую даже забывают сказать спасибо. И ведь правда, за что? Если вы раз от разу соглашаетесь выполнять поручение, не ожидая ничего взамен, значит вам это нужно. И еще, как правило, когда «безотказному» самому требуется помощь, окружающие куда-то исчезают или у них появляются дела. Отказывая, вы не теряете ничего, зато приобретаете авторитет сильного, уверенного в себе человека, сохраняете свое психологическое здоровье.
Источник
Medkrug.ru
Почему мы говорим «да»
По мнению психологов, попирая свои интересы ради выполнения чужих просьб, мы не всегда так уж страдаем. В таком поведении есть определенная выгода. Так человек ощущает свою значимость и незаменимость. Приятно чувствовать себя тем, к кому идут за помощью и кто всегда ее окажет.
Для тех, кто не уверен в своем статусе и положении, кто постоянно нуждается в поддержании самооценки, слова типа: «Никто кроме тебя с этим не справиться, ты же такая умная» как бальзам на больную душу. Стремление подстраиваться под каждого (услужить, порадовать, не отказать, спасти) часто возникает у тех, кто боится стать отверженцем. Такому человеку значительно проще «подвинуть» свои интересы в пользу чужих, лишь бы остаться членом коллектива, пусть даже и сомнительного.
«Я постоянно боялась, что не справлюсь с задачей и это приведет конфликт с начальником.Что из-за моей некомпетентности я не смогу сохранить работу.рассказывает Елена. – Окружающие как будто чувствовали это, постоянно нагружая частью собственных обязанностей. Выполняя дополнительную работу, я не успевала делать свою, оставаясь в нерабочее время и по выходным. Сейчас я осознаю, что просто не умела отказывать и этим все пользовались, но тогда я надеялась так заслужить уважение и любовь коллег. К моей несказанной радости контора развалилась, а мне пришлось пройти курс психотерапии, который помог пересмотреть мое неправильное поведение».
Причина неумения отказывать кроется в детстве
Как правило, не умеют отказывать те, кто в детстве был отвержен. Зачастую виной всему родители, которые были хронически недовольны собственным чадом, акцентируя внимание на том, каким он в действительности должен быть, чтобы соответствовать родительским требованиям. Такое воспитание приводит к тому, что ребенок просто не может противостоять авторитету взрослых, боясь услышать критику или быть наказанным.
Уже во взрослой жизни человек продолжает наследовать навязанную в детстве манеру поведения, определяя по реакции окружающих, хороший он для них или плохой. Эта «эмоциональная» зависимость может стать настолько сильной, что любая негативная нота в голосе даже малознакомого человека может принести душевные переживания. Отверженный ребенок часто не имеет никаких целей в жизни, но знает, что исполняя чужие просьбы, он чувствует себя хорошим.
«Я хорошо зарабатываю, – пишет Виктория. – И очень часто просто не могу отказать друзьям, давая деньги в долг. Сама же при этом могу остаться «на бобах» до следующей зарплаты. Как мне поступать в такой ситуации, не врать же, что нет денег?» Заметьте, Вика видит только два возможных варианта: либо занять деньги, либо обратиться ко лжи. Сказать же правду, что «кровные» нужны самой и жить на что-то надо, в общем, суметь отказаться, ей кажется аморальным поступком.
Уметь отказывать можно по-разному: плохо, хорошо, смешно и по делу
Учимся говорить «нет»
Ты тратишь свое время, а значит и жизнь, на исполнение чужих просьб, потому что ничего не знаешь о собственной жизни и целях, которых хотелось бы достичь. Оказавшись в такой ситуации, человек не в состоянии справиться сам, поэтому нужна помощь психолога. К счастью, утрированная форма неумения отказать встречается редко. В основном эта проблема сводится к тому, что мы говорим слово «нет» гораздо реже, чем сами того хотим.
Невольно отказавшись от запланированного отдыха в пользу чужой просьбы, ты постоянно чувствуешь себя использованной. Появляется негодование, злость и обида на того, кому ты не сумела отказать. Негативные эмоции, как бы их не скрывали, все равно рано или поздно дадут о себе знать. Тебя может одолевать чувство одиночества и нереализованности, так как твоим талантам просто некогда развиваться за чужими желаниями. Для того чтобы все стало на свои места и жизнь приобрела смысл, психолог посоветует пересмотреть позицию «отказывать – плохо».
Чтобы научиться отказывать уверенно и безапелляционно, при этом не испытывать чувства вины, стоит больше прислушиваться к своим желаниям. Следуй простому правилу: пойми, что тебе необходимо, тогда отказаться от ненужного будет намного легче. Психологи советуют начинать с малого: сменить ненавистную кружку, подаренную боссом, освободится от ненужного хлама. и впустить в свою жизнь новое. Не поддаваясь влиянию других, определись, что на самом деле тебе по душе, и уделяй этому больше внимания. Возникшее чувство беспокойства и растерянности – это хороший знак, который означает, что ты действительно что-то сумела изменить в привычной жизни.
Простое «нет» совсем не делает тебя плохой. Умение отказать для всех, и особенно для тебя самой означает лишь то, что ты такая, какая есть. А чужие представления об идеале пусть остаются при них.
Экспресс-тест
Умеешь ли ты отказывать? На какие из утверждений ты ответишь положительно?
- Засиживаться на работе дольше остальных вошло в привычку.
- Предпочитаю не отвечать на звонки тех, кто может что-то попросить или предложить.
- Всегда подаю милостыню.
- В магазине продавец может легко убедить меня купить совершенно ненужную вещь. Реклама «магазина на диване» как раз для меня.
- Окружающие уверенны, что я хорошая подруга.
- Я считаю себя плохим другом.
- Любимые герои детства Русалочка, Ассоль и Золушка.
- Когда я кому-то помогаю в ущерб собственным интересам, я зачастую расстраиваюсь.
- С каждым годом я совершенствуюсь, стараясь быть лучше.
Если ответ «ДА» появился более пяти раз, значит, ты не умеешь отказать другим.
Очень часто женщины испытывают трудности, когда приходят в магазин, при этом, не зная, что именно им нужно. Напористость продавцов-консультантов просто сводит с ума, не давая сосредоточиться. Вот тут как раз пригодиться умение говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения. Особенно это касается выбора наряда на значимое и особое торжество, такое как свадьба.
zapiskiprofana.ru
Похожие статьи:
Психология → Стиль электронной переписки рассказывает о личности человека
Полезные статьи → Как любить всех людей?
Полезные статьи → Не спорь с троллем,держи всё под контролем
Полезные статьи → Нужны ли мальчикам военные игрушки
Психология → Чем опасен негатив?
жить можно.