Все мы периодически устаем, это естественная природная реакция. Организм дает сигнал о том, что запасы энергии истощены и требуется отдых. После отдыха от усталости не остается и следа. Однако если чувствуете, что устали, но надо взбодриться, можно ненадолго повысить уровень своей работоспособности следующими приемами:
- 1. Самый распространенный – выпить чашку кофе или съесть шоколадку. Кофеин способен на некоторое время повысить работоспособность, потому что высвобождает резервные запасы энергии. Однако следует помнить, что частое употребление кофеина вредно, кроме того, третья чашка кофе за час эффекта иметь не будет. К тому же, после такой «бодрилки» организм устанет ещё больше, потому что энергия и так была на нуле, а кофеин задействовал ещё и резерв.
- 2. Взбодриться помогут запахи цитрусовых. Причем запах апельсина поможет «досидеть» последние часы на работе, запах грейпфрута поможет доделать незаконченное задание, а если работа требует сосредоточенности, то здесь лучше всего подойдет запах лимона. Следует помнить, что этот метод не подходит тем, у кого аллергия на запахи цитрусовых.
- 3. Если чувствуете, что начинаете уставать, разотрите ладони и ушные раковины. Здесь находятся энергетически активные точки. Если ваша работа «сидячая», то следует встать, пройтись, размяться, а еще лучше выйти на свежий воздух – это улучшит кровообращение, а следовательно, приток крови к мозгу.
Эти приемы нужно использовать не часто - лишь когда вы устали, но ситуация требует, чтобы вы были в форме.
Если чувствуете, что стали слишком часто уставать, чувствуете себя разбитыми с самого утра, не способны на чем-либо сосредоточится – это может говорить о синдроме хронической усталости. И здесь разовая «бодрилка» уже не поможет, потому что ваши запасы энергии настолько истощены, что включается защитная реакция организма – он просто отказывается что-либо делать. С синдромом хронической усталости помогут справиться следующие рекомендации:
- 1. Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите столько, сколько вам нужно для отдыха, а не 3-4 часа. Спите всегда в темноте и тишине – когда в спальне светло или работает телевизор, мозг не способен «отключиться» полностью. Обязательно проветривайте спальню перед сном, а еще лучше, если позволяют условия, спите с открытой форточкой.
- 2. Питайтесь правильно. Никогда не отказывайтесь от завтрака – это заряд энергии на всю первую половину дня. Употребляйте полноценный обед, к черту все диеты – вашему организму и так нелегко, не морите его голодом вдобавок ко всему. Ужинайте за два часа до сна – тогда сон будет полноценным.
- 3. Принимайте витамины. Это поможет восполнить запас потерянных веществ.
- 4. Возьмите отпуск, или, по крайней мере, отвлекитесь от забот и работы на один день. Лучше в этот день не просто валяться на диване, а погулять, поиграть с детьми и т.д.
- 5. Регулярно выполняйте физические упражнения, не важно, какие. Физкультура сделает организм выносливее, что поможет справляться с ежедневными нагрузками и стрессом.
Будьте здоровы и бодры!
mydiv.net
