Уж сколько раз твердили миру, что... современные люди не умеют отдыхать и расслабляться! Причем говорим мы об этом трагическим голосом, каемся, посыпаем голову пеплом. Вот, собственно, и все. А не лучше ли подумать, как это - расслабляться? Подумать, придумать, а главное, реализовать!

Сразу оговоримся, что все умные термины из области психотерапии в этой статье упоминаются не в полном - не в научном - смысле. С точки зрения медиков всерьез музыкотерапией, библиотерапией, ароматерапией и т.д. необходимо заниматься под наблюдением квалифицированного специалиста. Это в том случае, если у кого-то здорово расшалилась нервная система, неврозы всяческие замучили и прочие неприятности нагрянули. Но наши советы предназначены для людей относительно здоровых, интенсивно работающих и изрядно устающих. А значит, нет решительно никакой необходимости в психотерапевте. Обойдемся обычными домашними приемами.

Итак, регулярно возвращаясь вечером домой, вы чувствуете, что силы вас оставили где-то на полдороги с работы. Настроение никудышное, а ведь предстоит еще по хозяйству хоть немножечко похлопотать, с домочадцами пообщаться. Это не говоря о том, что завтра вас будут ждать на рабочем месте в полной боевой готовности. Чем можно облегчить себе жизнь - простенько, дешево и необременительно? Существует несколько вариантов.

МЕДИТАЦИЯ

Не пугайтесь, за йоговские методики вас никто агитировать не будет. Устраивайтесь поудобнее в кресле или на диване, отключайте телефон, домашних предупредите, что беспокоить вас можно будет не раньше, чем минут через 15 - 20. Форточку слегка приоткройте (если хотите, укройтесь пледом), глаза закрывайте и погружайтесь... Нет, в свои мысли не стоит, пусть мысли хоть немного от вас отдохнут, а вы - от них. Лучше погрузиться в мечты.

Где вы больше всего любите гулять? Может быть, на берегу реки, кидая в воду ка мешки? Или вы любите лежать-полеживать на летнем лугу среди душистых цветов? Снежные просторы, лес, одетый в «золото» и «медь», - все годится для таких мысленных прогулок. Лишь бы вам было приятно. Единственное условие: постарайтесь как можно детальнее представить себе окружающую обстановку: как что выглядит, какого цвета, чем пахнет. Вспомните, как шуршат листья, как журчит ручей, какой холодный на ощупь снег, какая нежная травка под рукой.

Если в реальной жизни вас мучают проблемы, которые вы никак не можете разрешить, вместо бесцельной «прогулки» выберите осознанную деятельность. Представьте себе огромный запущенный сад. Богатый, но неухоженный, и вы мысленно наводите в нем порядок: сгребаете разбросанные листья, разбиваете цветник, спиливаете сухие сучья. Словом, все что захотите, то и делайте. Этот сад - ваш. Специалисты уверяют, что ежедневные 10-минутные экскурсии в заброшенный сад уже через неделю приведут к тому, что вы будете с любыми жизненными трудностями справляться на «ура». Мысли сами лягут по полочкам и станут появляться в голове в нужном порядке, а не как попало. Только не ленитесь, «работайте» в саду каждый день!

Да, кстати, если вы идете в заснеженный лес лепить снежную бабу, о чем мечтаете с самого детства, а ноги приносят вас на берег летнего ручья или кружат в танце по весеннему лугу, не сопротивляйтесь. Ваши мысленные ноги знают, что делают, доверьтесь им.

МУЗЫКОТЕРАПИЯ

Мысленные прогулки очень неплохо сочетаются с музыкотерапией. Впрочем, если угодно, можно «лечиться» от усталости просто музыкой. Позаботьтесь, чтобы под рукой у вас всегда был переносной магнитофон или плеер, и выберите несколько музыкальных произведений на разные случаи жизни.

Пусть вашу коллекцию составят расслабляющая спокойная мелодия, зажигательный танец и бодрый марш. Можно добавить «слезную» кассету. Эту желательно слушать в тех случаях, когда отрицательные эмоции бьют через край, а слезы никак не хотят капать, чтобы принести вам облегчение.

Вернувшись домой, первым делом включаете нужную музыку. При перенапряжении - расслабьтесь, при отсутствии всяческих желаний - взбодритесь. Ну что тут объяснять, вы и сами все понимаете! Хочется потанцевать - не отказывайте себе. Времени уйдет совсем немного, а состояние улучшится более ощутимо, чем если просто слушать.

То же самое с пением. Петь очень полезно! И бог с ними, с голосом и слухом, главное, чтобы пела душа. Если домашние к вашим опытам относятся скептически, подарите им к ближайшему празднику по плееру с наушниками. Пусть слушают не вас, а что им там больше нравится! А еще объясните им, что музыкотерапией серьезные врачи лечат и нервные расстройства, и мигрени, и язву желудка, и... Список дополните сами по собственному усмотрению.

КИНО- И ВИДЕОТЕРАПИЯ

А если читать у вас не получается, запишитесь в видеопрокат. Как настроение на нуле, так прямиком за свежим DVD.

Ее ведь и «спиной» можно смотреть во время приготовления ужина, за едой, за штопкой или вязанием.

Смысл видеотерапии примерно такой же, как и библиотерапии - отвлечься, переключиться на чужие переживания, получить свежие эмоции. Только в этом случае не нужно напрягать воображение, представляя прочитанное. Все можно увидеть глазами: и как героиня одета, и как герой на нее посмотрел. А знаете, как напрягаются нервы, когда «наши» уходят от погони на полной скорости! Адреналина в крови появляется, будь здоров. Только это «хороший» адреналин, поскольку вызван переживаниями не о собственном горе-злосчастье, а о чужом.

АРОМАТЕРАПИЯ

Еще очень целебная штука - запахи. Их для своих «корыстных» целей использовали древние - совсем древние - китайцы, египтяне, ассирийцы и прочие. Из трех наиболее простых и доступных вам способов ароматерапии выберите наиболее приемлемый для вас.

Первый способ - купить ароматические масла и регулярно - по мере необходимости - нагревать их в аромакурительнице. Для тех, кто не знает, это такой специальный сосуд, в верхнее углубление которого капают несколько капель масла, а внутрь ставят зажженную свечу. Масло нагревается и пахнет, пахнет, пахнет! Причем лучше все-таки пользоваться именно маслами, а не индийскими благовониями. Существует мнение, что в индийских «палочках» содержатся в небольших количествах наркотические вещества.

Второй способ - ванна с добавлением в воду ароматических масел. Можно купить специальные капсуллки для ванны, а можно просто накапать из бутылочки. Есть и специальные гели для душа - с антистрессовым эффектом, с бодрящим эффектом и т.д.

Третий способ - добавлять ароматические масла в те кремы, которыми вы регулярно пользуетесь. Масла в чистом виде наносить на кожу не рекомендуется, поскольку очень уж они концентрированные.

Теперь обсудим, какими маслами нужно запасаться (имейте в виду: ваш организм может реагировать на тот или иной запах не совсем так, как предполагается, возможно, выбирать нужные ароматы придется методом проб и ошибок).

• Лаванда - оказывает расслабляющее действие.
• Роза - хороша при стрессах и при умственном переутомлении.
• Герань - снимает нервное перенапряжение, помогает при бессоннице.
• Жасмин - бодрит не хуже кофе.
• Можжевельник - тонизирует.
• Мята - успокаивает, помогает расслабиться.
• Мандарин - снимает стрессовые состояния.

Имейте в виду: на бутылочках с маслами, как правило, есть инструкция к применению и описание действия, которое вызывает данный запах.

БИБЛИОТЕРАПИЯ

Кроме того, лечебным действием обладают книги - обычная художественная литература. А вот научно-популярную на исходе душевных сил иногда просто вредно читать. Просидишь, бывало, целый день за компьютером, спина разболится, «лапы ломит, хвост отваливается». И если в этот момент вам на глаза попадется умная статья о том, что все болезни - от позвоночника, то запросто можно прийти к выводу, что вам вместо того, чтобы идти домой, следует срочно бежать к врачу.

Лучше расслабьтесь и почитайте что-нибудь приятное. Это можно сделать прямо по дороге - в транспорте. Возьмем, к примеру, детективы. В чем их прелесть? Во-первых, сюжет захватывающий. От будничных мыслей отвлекает. Ну нельзя же без конца думать об отчетах и дырявых штанах сынишки, о ворчании мужа из-за пересоленных котлет. Тут, можно сказать, половина героев - трупы, а котлеты по сравнению с этим - такая ерунда. Во-вторых, мышцы по мере прочтения то напрягаются, то расслабляются сами собой, то напрягаются - в зависимости от описываемых событий. А это очень полезно! Ну а если главные герои по ходу дела еще и полюбили друг друга, вообще здорово. Настроение поднимается автоматически.

Почитала книжку в дороге, от обыденности отключилась, увлеклась. А уж в качестве снотворного книжки - просто прелесть как работают.

К слову сказать, о детективах мы заговорили просто так, для примера. Если вас больше успокаивают любовные романы с хеппи-эндом - на здоровье. Юморески сил придают - покупайте их себе регулярно. Пусть это будет не высокохудожественная литература (ее далеко не во всяком состоянии получается воспринимать), неважно. Главное, переключиться с собственных переживаний на чужие и отдохнуть, хотя бы душой.

РАССЛАБЛЯЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

Боже упаси вас подумать, что мы рекомендуем вам расслабляться при помощи алкоголя! Это далеко не лучший способ: удовольствие кратковременное, а пользы никакой.

Имеются в виду все те способы, которые упоминались выше. Только представьте. Являетесь вы домой, наполняете ванну теплой водичкой, капаете туда душистые масла, включаете музыкальный центр с приятной музыкой. Дальше залезаете в ванну и медитируете. Или читаете детектив. Красота, да и только. А после 20 минут такой красивой жизни вы с удовольствием намазываете тело кремами, закутываетесь во что-нибудь уютное и бодрая выходите... на кухню (ну или в детскую - проверять уроки). В любом случае, выполнять привычные обязанности вам будет намного легче и приятнее, чем сразу после напряженного трудового дня. Поэтому попробуйте прямо сегодня.

 как снять усталость